علل گوناگونی از کمبود فیبرهای خوراکی در رژیم غذایی تا نادیده گرفتن میل به دفع ممکن است یبوست را در این افراد ایجاد کند. گرچه مصرف داروهای مسهل راه سریعی برای خلاص شدن از یبوست است، درمان‌های دیگری هم برای یبوست وجود دارد.
این تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به درمان یبوست شما کمک کند:
- با نوشیدن چهار تا شش لیوان آب در روز مایعات کافی به بدنتان برسانید. مصرف قهوه و نوشابه‌های گازدار کولا را محدود کنید.
- مقدار زیادی فیبر خوراکی از طریق مصرف سبزی‌ها و میوه‌ها مصرف کنید. دست کم ۲۵ گرم فیبر خوراکی در روز باید مصرف کنید، با خوردن ۵ سیب بزرگ با پوست یا ۵.۵ پرتقال بزرگ، ۱۵ دانه خرما یا ۸ موز با اندازه متوسط می‌توانید ۲۵ گرم فیبر روزانه‌تان را مصرف کنید.
- برنامه روزانه برای توالت داشته باشید. زمان ایدئال برای دفع پس از خوردن وعده غذایی است.
- در توالت زور نزنید. از مکمل ملین برای آسان‌تر کردن دفع مدفوع استفاده کنید.
نظر شما